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你知道无氧拓展训练可以提供耐力吗?


  耐力通常是指体力和精力,常常用在体育锻炼中所坚持的时间方面。然而,耐力不仅仅体现在身体方面,同时也体现在精神方面,如果身体和精神都具有较好的耐力,那么生活就会变得更加健康。谈谈如何提高两方面的耐力。

 

  1、大量的身体锻炼

 

  尽管在短时间内,高强度的训练会让你感到很疲惫,但是从长远看来,大量的身体锻炼可以提升你整体的能量水平,从而使自己的耐力在较长时间内保持一个高水平。

 

  2、选择你热爱的体育项目

 

  当你参与自己热爱的体育项目时,自己可以轻松地改善身体状况,提高自己的耐力。或许还不清楚自己热爱的项目是哪个,自己可以多尝试几个,以便从中挑选出最适合自己的项目。

 

  3、提高身体上的耐力

 

  饮食要健康均衡

 

  食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康,同时提高自己身体的耐力。

 

  4、保持足够的饮水量

 

  足够的饮水量对健康有颇多益处,可以帮助自己减轻体重,防止胆结石的发生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲劳,以此来提高自己的耐力。

 

  5、渐进式地达到自己的耐力目标

 

  任何采用锻炼来提升耐力的活动,都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼,容易耗尽自己的精力,从而使你放弃。自己要做的是制定简单可行、具体可为的目标,一步步达到自己想要的目标。

 

  8、邀请别人一起锻炼

 

  如果自己发现无法独自实现自己的耐力目标,自己可以考虑喊上一些朋友一起进行。不管自己信不信,朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快,而且可以在自己想要放弃时,给予自己及时的鼓励。

 

  6、积极活跃地去生活

 

  如果你很忙,自己可能没有很多时间用来参加体育锻炼。但是,自己也可以有办法去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响,那就是保持身体处在积极活跃状态,不要长时间的坐在办公椅子上,尝试步行或骑车上班。

 

  7、保证足够的休息

 

  积极地运动锻炼很重要,但如果自己想追求高水平的耐力,那自己还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使你早上醒来焕然一新,全身充满能量,保证更好的耐力发挥。


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